Comment faire un sauna : le déroulé d'une séance

En bref : pour faire un sauna, laissez chauffer la cabine 30 à 45 minutes jusqu'à 70 à 90 °C, douchez-vous, entrez pour 10 à 15 minutes, puis sortez vous rafraîchir avant un éventuel nouveau passage. Versez l'eau sur les pierres par petites louches et écoutez votre corps : sortez dès que la chaleur devient inconfortable.

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Comment préparer le sauna avant la séance ?

Tout commence par la chauffe. Allumez le poêle environ 30 à 45 minutes avant d'entrer : c'est le temps nécessaire pour atteindre 70 à 90 °C dans un sauna extérieur. Dans un tonneau, qui enferme moins d'air qu'une cabine carrée, la chaleur monte régulièrement et se répartit de façon homogène.

Préparez pendant ce temps ce qui doit l'être.

1. Remplissez le seau et posez la louche à portée de main.
2. Placez des serviettes propres : une pour s'asseoir, une pour se sécher.
3. Prévoyez de l'eau à boire, à température ambiante, à l'extérieur.
4. Vérifiez que rien n'est posé sur le poêle ni au-dessus : pas de linge à sécher, pas d'objet.

Lors de la toute première chauffe, faites tourner le poêle à vide, porte entrouverte : c'est la consigne d'usage avant de recevoir quelqu'un. Elle laisse les odeurs de neuf se dissiper. Pour la durée de chauffe selon la saison, voyez notre article sur le sauna extérieur en hiver.

Que faire avant d'entrer dans le sauna ?

Prenez une douche tiède et séchez-vous : on entre propre et sec, pas mouillé. Retirez bijoux métalliques et lunettes, qui chauffent vite. Pas d'alcool avant une séance : il perturbe la perception de la chaleur et ne fait pas bon ménage avec elle.

Ce n'est pas une activité sans précaution. Le sauna est déconseillé aux femmes enceintes, aux jeunes enfants et aux personnes souffrant de troubles cardiaques sans avis médical. En cas de maladie, de traitement ou de doute, demandez d'abord l'avis de votre médecin.

Comment se déroule une séance, étape par étape ?

Voici le déroulé classique, tel qu'on le pratique chez soi.

1. Entrée. Refermez la porte sans tarder pour garder la chaleur. Installez-vous sur le banc du bas si la chaleur vous surprend : l'air est plus chaud en hauteur.
2. Première période : 10 à 15 minutes. Restez assis ou allongé, détendu. Aucune performance n'est attendue.
3. Löyly, si vous le souhaitez. Versez l'eau par petites louches sur les pierres : la vapeur monte d'un coup et la chaleur se ressent plus fort.
4. Sortie. Quittez la cabine dès que vous le souhaitez, sans attendre un inconfort.
5. Temps au frais. Quelques minutes dehors, à l'air libre, le temps que la respiration et le rythme du corps se calment.
6. Nouveau passage, ou fin de séance. Rien n'impose de recommencer.

Combien de temps rester ? Le repère de 10 à 15 minutes est celui que nous publions ; le sujet est repris dans notre article sur la durée d'une séance.

À lire aussi : Faut-il un permis pour installer un sauna dans son jardin ?, Quelle puissance de poêle pour mon sauna ? et Sauna tonneau ou sauna chalet : comparatif.

Comment faire de la vapeur sans abîmer le poêle ni le bois ?

La vapeur, ou löyly en finnois, se fait avec de l'eau versée sur les pierres chaudes. Quelques règles utiles :

• Versez par petites louches, pas d'un seau d'un coup.
• Utilisez de l'eau propre. Jamais d'eau chlorée ni d'eau de mer.
• Ne versez rien d'autre sur le poêle, et n'y posez rien.
• Attendez que la chaleur retombe un peu avant de relancer.

Un sauna n'est pas un hammam : l'air y reste sec, et la vapeur n'est qu'un moment, pas un état. Les différences sont expliquées dans sauna ou hammam.

Que faire après la séance ?

Laissez le corps revenir à sa température normale avant de vous rhabiller. Buvez de l'eau, par petites gorgées. Éteignez le poêle, puis aérez la cabine en laissant la porte entrouverte : c'est ce qui fait sécher le bois et l'entretient dans la durée. Le calendrier complet est dans notre guide sur l'entretien d'un sauna extérieur.

Rangez le seau et la louche à l'abri, et pensez à étendre les serviettes ailleurs que dans la cabine.

Quel équipement pour pratiquer chez soi ?

Au minimum : un seau en bois ou en matériau résistant à la chaleur, une louche, un thermomètre et des serviettes. Un sablier n'est pas obligatoire : une montre posée dehors fait aussi bien l'affaire.

Pour que la séance soit confortable, la cabine doit être à la bonne taille : comptez 60 cm de banc par personne assise. Notre page installation rappelle les étapes de mise en place. Si vous n'avez pas encore de sauna, comparez les modèles dans la collection des saunas tonneau.