Quelle température pour un sauna traditionnel ?

En bref : la température idéale d'un sauna traditionnel se situe entre 70 et 90 °C. Un sauna extérieur à poêle électrique met 30 à 45 minutes à y arriver. La bonne valeur est celle où vous restez à l'aise 10 à 15 minutes : elle varie selon les personnes, la hauteur du banc et la vapeur.

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Quelle est la température idéale d'un sauna traditionnel ?

Pour un sauna traditionnel chauffé par un poêle à pierres, nous retenons la plage de 70 à 90 °C. Il n'y a pas de chiffre unique à viser : un débutant se sent bien vers le bas de la plage, un habitué cherche souvent un peu plus de chaleur. La température affichée n'est qu'un repère. Ce qui compte, c'est la façon dont votre corps la supporte ce jour-là.

Un sauna traditionnel n'est pas un hammam. L'air y est chaud et assez sec, la vapeur n'est ajoutée qu'en jetant de l'eau sur les pierres. Dans un hammam, l'air est plus frais mais saturé d'humidité. Les repères de cet article ne valent donc que pour un sauna à pierres.

Pourquoi le thermomètre ne dit-il pas tout ?

Trois paramètres changent ce que vous ressentez, à température affichée identique.

• La hauteur. L'air chaud monte : il fait plus chaud sur le banc haut que sur le banc bas. Un thermomètre fixé près du plafond affiche un autre chiffre qu'un thermomètre à hauteur de poitrine.
• La vapeur. Quelques louches d'eau sur les pierres augmentent d'un coup la sensation de chaleur, sans que le thermomètre bouge beaucoup. Le löyly, le souffle de vapeur, se ressent plus qu'il ne se mesure.
• La forme de la cabine. Un tonneau enferme moins d'air qu'une cabine carrée de même longueur : il chauffe plus vite et la chaleur y est plus homogène. L'écart entre banc haut et banc bas y est moins marqué.

Regardez où est placé le thermomètre avant de vous fier à un chiffre. Sur des modèles à commande numérique, comme le sauna Oulu, l'affichage couvre 18 à 99 °C avec une minuterie : la plage est large, mais la mesure se fait à l'endroit de la sonde, pas à votre hauteur de banc. Pour la notion d'humidité, voyez température et humidité dans un sauna.

Combien de temps rester à cette température ?

Une séance dure en général 10 à 15 minutes, suivie d'un temps au frais avant de recommencer. Cette durée est un repère, pas un objectif : sortez dès que vous êtes mal à l'aise, quelle que soit l'heure. Une température plus élevée n'appelle pas une séance plus longue ; c'est plutôt l'inverse.

Le temps de repos compte autant que la séance. Marchez un peu, buvez de l'eau, laissez le rythme cardiaque revenir à la normale. Le déroulé complet est dans notre article comment faire un sauna, et la durée est détaillée dans combien de temps rester dans un sauna.

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Comment atteindre la bonne température dans un sauna extérieur ?

La chauffe prend 30 à 45 minutes pour atteindre 70 à 90 °C. La première chauffe à vide se fait porte entrouverte,. Ensuite, le temps de montée dépend de trois choses : la puissance du poêle par rapport au volume, la température extérieure et la fermeture de la cabine.

Le repère courant pour la puissance est d'environ 1 kW par m³ de cabine. Un poêle trop juste chauffe lentement et peine à tenir la température en hiver ; consultez notre article sur la puissance du poêle et notre guide du poêle électrique pour dimensionner correctement. Un sauna d'extérieur utilisé par grand froid demande plus de patience, ce que l'on constate à la chauffe.

Que faire si la chaleur est trop forte ?

Quelques gestes simples :

1. Descendez sur le banc du bas : l'écart de température y est sensible.
2. Ouvrez la porte quelques instants pour renouveler l'air.
3. Réduisez la vapeur : ne jetez plus d'eau sur les pierres, ou par très petites louches.
4. Raccourcissez la séance ou sortez. Il n'y a rien à prouver.

L'eau se verse sur les pierres par petites louches. N'utilisez jamais d'eau chlorée ni d'eau de mer, et ne posez rien sur le poêle.

Quelles précautions pour la chaleur ?

La chaleur fait transpirer et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui sollicite l'organisme. Le sauna est déconseillé aux femmes enceintes, aux jeunes enfants et aux personnes souffrant de troubles cardiaques, sauf avis médical. Dès qu'il est question de grossesse, d'enfants, de maladie ou de traitement, demandez l'avis d'un médecin avant de monter en température. Pas d'alcool avant une séance. Notre article sur les contre-indications du sauna développe ces points.

La première séance se fait à l'oreille du corps. Montez progressivement, restez à l'écoute, et acceptez de ne pas aller jusqu'à 90 °C.